Utmana dig själv!
Idag brände jag av ett väldigt intensivt Spinningpass. Jäklar, vad svettig jag blev och jag kan tänka mig att det var betydligt mer än vanligt idag eftersom att jag verkligen utmanade mig själv med motståndet. Coren var också väldigt jobbig, med tanke på att mina armar var lite Betty Spaghetti efter gårdagens Body Pump. Någonting jag rekommenderar är att alltid utmana dig när du tränar. Det blir jobbigare, men också roliga under passet och så blir du ännu mer nöjd med dig själv efteråt. En kanongrej, helt enkelt.
Idag gjorde jag smoothie med blåbär, hallon, apelsin, kiwi, en halv banan och youghurt. Vad jag även testade att ha i idag var vitan från ett ägg vilket gjorde smoothien inte bara fluffigare utan också mer proteinrik.
Efter att ha blivit inspirerad av Thereses Zuccinichips såkänner jag att det är är ett recept jag vill prova.
Dagens träningspass
Nu är jag precis hemkommen från ett träningspass. Dock så var det här inget vanligt träningspass utan det var Malin som testkörde sitt nya Styrkemix-pass som hon ska börja med i höst. Jag, Therese och Mikaela(i TV) var försökspersoner och fick sedan säga vad som var ris och ros med passet. Det var jätteskönt att vara helt själva på gymmet och ta så mycket plats man ville i salen. Jag kan berätta för er att Malins pass var jättebra och att jag definitivt kommer att köra det i höst.
Såhär tomt brukar det sällan vara på de bokningsbara passen.
3, 4 och 5-kiloshantlar(dock så använder jag bara 4 och 5).
Hur jag hittar motivationen
Tidigare idag var jag i skolan och började ta en titt på mitt reportage. Jag lyssnade igenom grejerna och kände mig lite dum när jag satt med hörlurar på och garvade tills tårarna kom för mig själv på redaktionen. I sommar ska jag definitivt ta hem en Nagra så att jag kan göra fler sådana här produktioner. Har jag inte sagt vad det är jag gör än? Kanske inte... Ni får i alla fall inte veta nu men den som väntar på något gott väntar aldrig för länge.
Jag vet ju inte riktigt hur jag ska redigera mitt reportage än och jag går och tänker på det hela tiden. Jag bara väntar tills jag ska få en snilleblixt och veta hur jag ska göra från början till slut. Det är därför det är galet skönt att ha gymmet för det är det enda stället där jag kopplar bort hjärnan och inte tänker på reportaget. Jag har tränat tre dagar på raken nu och det är bland annat just därför.
En annan anledning som ger mig motivation till att träna så mycket är makten att kunna designa sin egen kropp. Det var det som fick mig att inse varför man ska ta hand om sig själv. Du är verkligen vad du äter och varför inte äta bra och må bra, för svårare än så är det inte. Äter du många kebabrullar så kommer du tillslut att se ut som en sladdrig kebabrulle. En hälsosam kost och träning är livsstilen jag rekommenderar. Vi har fått makten av han där ovan att kunna bestämma hur våra kroppar ska se ut, så varför inte ta den chansen och börja forma din drömkropp. Om ett år så kommer du att titta tillbaka och ångra att du inte började idag så ta på springskorna, ut i fina vårkvällen och bara ta en litet varv i skogen. Du kommer att vara så himla stolt över dig själv efteråt!
Hur hittar du din motivation?
Nu börjar hälsoresan igen
Imorse ekade det tomt i kylskåpet och för mig, som är en riktig frukostmänniska, var det en kris. Egentligen skulle snälla Erica bjussa oss på frukost men tyvärr så försov hon sig så jag och Therese slog våra tomma skafferier ihop och åt knäckebröd med marmelad.
Efter skolan tog jag tag i saken och åkte och storhandlade. Jag handlade för nästan 1000 kronor och allt var hälsosam mat eftersom att jag ska satsa stenhårt på beachen nu. Det jag har gjort sedan jag kom hem från mataffären är att baka bröd och laga müsli så nu är allt som vanligt i mitt lilla hälsohem igen.
Om någon är sugen på lite vin så kom hit. Jag har en hel(eller halv, andra halvan är Thesans) box vitt vin i min kyl, vilken jag definitivt inte kommer att dricka upp. Nej, nu är det fitness resten av månaden som gäller. Leva rövare kan jag göra när jag kommer hem till huvudstaden igen.
Inget sådant här på ett bra tag nu.
Allt börjar i kundvagnen
Idag pluggade jag och tjejerna i hela två och en halv timme inför morgondagens seminarium. Det var duktigt av oss med tanke på hur jäkla tråkigt det var. Vi var väldigt effektiva eftersom att plugget inför förra seminariet tog cirka sju timmar. Vill man bli av med en tråkig sak är det bara att ta tag i den istället för att sopa den under mattan, det är min paroll.
Igår var jag på kostföreläsning på Korpen. Den här föreläsningen handlade om dieter och ville få oss som lyssnade att tänka utanför dietmönstret. Enligt Åse, som föreläste, så är dieter bara en genväg till en ohälsosam viktnedgång. Vill man gå ner i vikt måste man träna, svettas, kämpa och leva en sund livsstil. Hon ville även radera ordet "försöka" ur den svenska ordlistan. Det är ett ord som är så otroligt onödigt för annars gör man något eller så gör man det inte, och där håller jag fullständigt med. Det bästa tipset hon gav som jag tycker att alla bör tänka på är att allt börjar i kundvagnen!
Det här åt jag till kvällsmål idag efter träningspasset. En halv burk lättkeso, hackade hasselnötter, russin och acai & blåbärsjuice.
Visste du att...
Startmüsli innehåller dubbelt så mycket socker som läsk och Oboy?
Mitt råd är att göra din egen müsli så vet du exakt vad du får i dig.
Världen är full av frukt
Hej på er!
Hur har ni börjat denna morgon? Själv tog jag en promenad till Coop för att spela in lite ljudeffekter och handla filmjölk. Efter promenaden gick jag ner till Therese och gjorde en jättesmarrig frukost bestående av smoothie(banan, kiwi, apelsin, hallon, blåbär, linfrön och lättyoghurt), GI-bröd och kaffe. En kanonstart på dagen om ni frågar mig.
Snart ska jag bege mig till skolan för att göra en uppgift till imorgon. Efter skolan ska jag och Therese till Luleå och hämta Clara och sedan ska vi träna Styrkemix. Jag gillar att ha hela dagen planerad för då vet jag lättare när jag ska äta och vad jag ska äta. Ungefär tre timmar innan träningen ska jag äta middag, vilket blir köttfärssåsen jag lagade igår.
Dagens tips från mig till er är att åter igen dricka mer vatten. Vägen till ett hälsosammare liv kan man nämligen sammanfatta med tre delar. Rätt kost, träning och vatten. Om du inte orkar komma igång med kost och träning så kan du åtminstone börja med att dricka mycket vatten. För att göra vattnet mer smakrikt kan du lägga ner en skiva citron och där med öka C-vitminhalten.
Såhär såg jag ut i lördags.
Svar på fråga om kost
Idag tog jag, Therese och Clara en spontantripp till Luleå för att Clara skulle flyga till Stockholm. Vägen mellan Piteå och Luleå Airport börjar kännas ganska kort nu med tanke på att vi åker där rätt så ofta. Imorgon bär det av igen eftersom att Clara då ska levereras tillbaka till Piteå. En riktig traveller, det där.
Min syster har på senaste tid frågat mig mycket om fett i mat. Hon undrar om fett är bra eller dåligt. Svaret är att det är skillnad på fett och fett. Det finns alltså två typer av fetter inom kosten. Det ena fettet kallas mättat fett. Mättade fetter hittar man i tillexempel smör. Ju hårdare konsistens fettet har desto mer mättat är det. Det andra fettet kallas omättat fett och det hittar man i tillexempel lättflytande produkter så som olja. För mycket mättat fett kan orsaka hjärt och kärlsjukdomar eftersom att det sätter sig i blodkärlets väggar och blockerar där av strimningsytan för blodet. Någonting man bör skära ner på(eller inte äta alls) är transfetter då det innehåller mättade fettsyror. Transfetter kan du hitta i kakor, halvfabrikat och chips.
Nu fick du svaret på det, Isabelle. Jag hoppas att du blev nöjd!
Hur startar du din morgon?
Godmorgon!
Igår satt vi hemma hos Clara och pluggade från klockan 3 till ungefär klockan 10. Har vi blivit något smartare? Nja. Har vi klämt ur oss smarta ord för att fylla två A4? Kan man nog säga. Vi skulle beskriva ordet mobilisera, vilket är lika roligt som det låter. Dock så tycker jag att vi hade en väldigt mysig kväll ändå trots allt pluggande.
Jag vet inte om jag nämnde det igår men jag, Therese och Clara ska köra fitness/detox i två veckor nu. Ingen skräpmat och massa träning. Idag har jag börjat dagen med den här frukosten:
- Tre glas vatten
- En Harry Potter-kopp kaffe
- En skål med müsli och lättfil
- två skivor GI-bröd med kalkon på
- Ett glas Acai-juice
Mitt tips till en hälsosammare morgon är att alltid börja med att dricka två eller flera glas vatten innan du äter eller dricker någonting annat. Genom att dricka vattnet först så duschar du kroppen inifrån. Dricker du kaffe så duschar du kroppen i kaffe och det blir man väl inte särkilt ren av, eller hur?
Imorse lyckades jag gå upp lite tidigare än vanligt.
Var snäll mot insidan
Godmorgon!
Såhär när våren är här och solen börjar ju kika fram så kan man ju få en känsla av att kroppen föds på nytt. På utsidan njuter man av den varma temperaturen och man vill ju gärna hjälpa kroppens insida att känna en viss härlighet och friskhet också. Ett tips jag har är att Detoxa kroppen. Med Detox menar jag inte en massa sellerijuicer och annat läskigt, utan en större dos av naturliga råvaror och mindre snacks, skräpmat och helfabrikat. Bli medveten om vad du stoppar i dig helt enkelt.
Här är en lista på några saker du kan Detoxa kroppen med.
Lök
Ska hjälpa levern att tillverka egna antioxidanter, och öka dess förmåga att rensa ut olika gifter ur kroppen.
Äpplen
Fibrerna i frukt har förmågan att binda till sig gallsalter. Levern måste då bilda nya gallsalter, och till detta använs bland annat kolesterol. Kostfibrerna minskar även risken för förstoppning.
Linfrön
Fettsyran omega 3 som påverkar blodfetterna positivt finns det gott om i linfrön. Omega 3 finns även i fet fisk och valnötter.
Broccoli
Broccoli stimulerar enzymerna som styr kroppens eget reningssystem, och kanhjälpa levern att bli mer effektiv på att göra kroppen av med giftiga ämnen
Sköter du om ditt inre så orkar du mer och blir alltså starkare och snyggare. Helt suveränt alltså.
Såhär när våren är här och solen börjar ju kika fram så kan man ju få en känsla av att kroppen föds på nytt. På utsidan njuter man av den varma temperaturen och man vill ju gärna hjälpa kroppens insida att känna en viss härlighet och friskhet också. Ett tips jag har är att Detoxa kroppen. Med Detox menar jag inte en massa sellerijuicer och annat läskigt, utan en större dos av naturliga råvaror och mindre snacks, skräpmat och helfabrikat. Bli medveten om vad du stoppar i dig helt enkelt.
Här är en lista på några saker du kan Detoxa kroppen med.
Lök
Ska hjälpa levern att tillverka egna antioxidanter, och öka dess förmåga att rensa ut olika gifter ur kroppen.
Äpplen
Fibrerna i frukt har förmågan att binda till sig gallsalter. Levern måste då bilda nya gallsalter, och till detta använs bland annat kolesterol. Kostfibrerna minskar även risken för förstoppning.
Linfrön
Fettsyran omega 3 som påverkar blodfetterna positivt finns det gott om i linfrön. Omega 3 finns även i fet fisk och valnötter.
Broccoli
Broccoli stimulerar enzymerna som styr kroppens eget reningssystem, och kanhjälpa levern att bli mer effektiv på att göra kroppen av med giftiga ämnen
Sköter du om ditt inre så orkar du mer och blir alltså starkare och snyggare. Helt suveränt alltså.
Ska man ta och lyssna på kroppen kanske?
Godmorgon!
Jag sover så fruktansvärt dåligt nuförtiden. Jag vet inte vad det beror på men genomsnittet av hur många timmar jag sover per natt är väl ungefär 5-6 timmar. Om det har med att jag tränar och äter på kvällen vet jag inte, men det är ju en god vana jag inte vill ändra på.
Igår kväll fick jag plötsligt ont i halsen. Det är det något av det värsta jag vet, att bli sjuk, för då kan jag inte träna. Frågan är om jag ska hoppa över träningen resten av veckan. Kanske ta igen lite sömn och inte riskera att bli sjuk. Jag ska ju faktiskt åka hem nästa vecka och då vill jag helst inte må dåligt, det skulle vara ganska töligt.
Det är svårt att avboka träningspass, men för min hals bästa måste jag nog göra det. Sedan så ska jag ju åka skidor om en vecka, det får man ju tjusiga spiror av. Dock så blir jag alltid så nojig över att inte träna, det känns som att mina muskler faller av då. Någon som kan komma och bekräfta för mig att det inte stämmer?
Nu nös jag. Jag kör så här: För varje gång jag nyser, bokar jag av ett träningspass.
Här har du ett tips
Gillar du att träna och är en person som gärna vill se hur mycket du egentligen tränar? Vore det inte härligt om det fanns ett slags socialt medie där man endast koncentrerar sig på träning. En sida där man kan ha en träningskalender och se statistik på de olika passen man kör. Det finns!
Jag blev medlem på Funbeat i december och sedan dess har jag skrivit upp vart enda pass jag har kört och ser där med hur mycket jag varierar min träning och hur regelbundet jag tränar. Många av mina vänner använder också Funbeat så där kan jag även se hur många timmar i veckan dom lägger på träning, vilket jag själv blir mycket peppad av att se.
Det är superenkelt. Man blir medlem och vips så har man en egen träningsdagbok.
Prova du också!
En bra start på dagen
Jösses, vilken skön känsla jag har i kroppen nu. Klockan är bara tolv och jag har hunnit göra jättemycket så idag kan jag definitivt säga att jag har tagit vara på dagen.
Imorse ringde klockan vid halv 8. Jag gick upp, åt frukost i sängen och låg och chillade ett tag. Vid nio gick jag upp och gjorde mig iordning och sedan gick jag och Therese till gymmet. Idag blev det ett spinningpass, vårt första på Korpen faktiskt. Vi visste att det skulle vara sjukt jobbigt men vad vi inte visste var att det skulle vara så jäkla kul. Efteråt var vi båda svettigare än vad vi någonsin varit men vi hade värsta luckoruset. Nästa lördag blev det spinning igen, kan jag säga.
Efter spinningen gick vi till mataffären och handlade ljus och blommor på rea. Sedan kom jag hem, duschade och nu ligger jag här vid datorn med en inpackning i håret. I vanliga fall hade jag säkert suttit i pyjamas och ätit frukost nu men idag har jag varit vaken hela förmiddagen. Det är en sådan härlig feeling.
Jag rekommenderar verkligen att träna på morgonen för man får en skön start på dagen och så kan man känna sig duktig för att man redan har träningspasset avklarat. Träning är en livsstil, inte en plikt
Nytränad
Kommer ni ihåg att jag köpte gymkort igår?
Det känns jätteskönt att börja träna igen för det är verkligen någonting jag har saknat. Nu ska även Piteå få möta hälsosamma Sandra.
På torsdag blir det Zumba!
Ikväll så var jag och invigde det genom att köra ett styrkemix-pass på ett av gymmen här i Piteå. Passet innehöll dans på stepbräda och styrka med hantlar och gummiband. Det var 55 minuter långt och fullt ös hela tiden. Instruktören var en ung tjej som hade ett riktigt go så dom där 55 minutrarna kändes som 30 eftersom att passet var väldigt roligt. Jag ska definitivt köra det igen.
Det känns jätteskönt att börja träna igen för det är verkligen någonting jag har saknat. Nu ska även Piteå få möta hälsosamma Sandra.
På torsdag blir det Zumba!
(brist på aktuella bilder)
Multipersonlighetsklyvningar
Det finns en sak jag både hatar och älskar i den är världen och det är rutiner.
Jag hatar rutiner till exempel när det kommer till förhållanden, när man beställer på en restaurang, och när man ska gå ut på krogen. Dom senaste åren och veckorna har jag upplevt allt det ovanstående. Senast var väl att jag beställde Spaghetti Bolognese lite för många gånger i Turkiet och att det enda stället jag har varit på den senaste tiden(innan Alanya) har varit O'learys i Huddinge Centrum. Sådant är deprimerande. Sedan något som är ännu värre är ju rutiner i ett förhållande. Det är någonting av det värsta och tråkigaste jag vet.
Så nu vet vi varför jag hatar rutiner.
Och nu till den andra biten.
Vad jag älskar med rutiner är att dom strukturerar vardagen. Jag älskar att veta när, hur och vad jag ska äta till frukost, eller att promenera till jobbet och att träna utsatta dagar i veckan. Sådana rutiner är bra och jag mår bara dåligt utan dom. Det har tagit ett tag att repa sig efter Turkiet men nu känner jag att jag är tillbaka på banan igen. Igår promenerade jag till jobbet, tränade Curves efter jobbet och idag åt jag min underbara havregrynsgröt till frukost.
Det är sådant som gör livet så härligt, när man blandar nytta med nöje genom att ha ett eget vardagsschema med håltimmar där det finns plats att göra spontana saker. Att bara vara spontan skulle aldrig fungera för mig, jag skulle gå under jorden direkt. Man måste finna sin egen balans vilket jag tycker att jag har gjort ganska bra.
Men det är ju bara jag.
Tusan också...
Har ni sett att Alanya-bilderna ligger på FB nu? Om inte så får ni checka in det på direkten!
Jag tycker att det var så himla skönt att vara utomlands. Innan vi åkte så var jag lite nojig över hur jag skulle kunna hålla mig på min knäckebrödsdiet i ett land där det knappt finns knäckebröd. Jag trodde att ångesten skulle förfölja mig(som den alltid gör) så fort jag åt ett chips eller en pizza.
Väl nere i Turkiet så var det som att min matångest hade stannat kvar hemma i Sverige. Jag kunde äta chips varje dag och dricka massvis med drinkar utan att känna det minsta av att det skulle komma en cellulit på rumpan eller så. Värst av allt var att jag tillochmed kunde äta McDonalds, tre gånger! Det är någonting som aldrig skulle ske här hemma. Jag minns inte ens senast jag åt något annat än minimorötter på Donken.
Nu när jag är hemma så har jag inte hunnit äta så mycket och idag så hade jag inte lunch med mig till jobbet så jag gick till City Gross och köpte en Karins Lasagne. Det borde jag inte ha gjort. Nu sitter jag är på jobbet och känner mig flottig och fet som en gris och kan inte tänka på någonting förutom mina lår och på vilket sätt jag ska förbränna bort lasagnen. Jag har tillochmed haft tankar på att hoppa över middagen.
Jag är tillbaka i vardagen vilket också betyder att jag är tillbaka i min träningsnarkomani och matångest. Nu när jag har insett hur skönt det är att tänka på någonting annat än sin kropp en hel vecka så har jag funderat på hur jag ska lösa det här, för jag står fan inte ut. Jag kan inte uppskatta livet om jag bara tänker på att jag rullar fram hela tiden. När ska jag tycka om min kropp om inte nu när den är ung och fin?
Nu ska jag ta en långpromenad!
Jag tycker att det var så himla skönt att vara utomlands. Innan vi åkte så var jag lite nojig över hur jag skulle kunna hålla mig på min knäckebrödsdiet i ett land där det knappt finns knäckebröd. Jag trodde att ångesten skulle förfölja mig(som den alltid gör) så fort jag åt ett chips eller en pizza.
Väl nere i Turkiet så var det som att min matångest hade stannat kvar hemma i Sverige. Jag kunde äta chips varje dag och dricka massvis med drinkar utan att känna det minsta av att det skulle komma en cellulit på rumpan eller så. Värst av allt var att jag tillochmed kunde äta McDonalds, tre gånger! Det är någonting som aldrig skulle ske här hemma. Jag minns inte ens senast jag åt något annat än minimorötter på Donken.
Nu när jag är hemma så har jag inte hunnit äta så mycket och idag så hade jag inte lunch med mig till jobbet så jag gick till City Gross och köpte en Karins Lasagne. Det borde jag inte ha gjort. Nu sitter jag är på jobbet och känner mig flottig och fet som en gris och kan inte tänka på någonting förutom mina lår och på vilket sätt jag ska förbränna bort lasagnen. Jag har tillochmed haft tankar på att hoppa över middagen.
Jag är tillbaka i vardagen vilket också betyder att jag är tillbaka i min träningsnarkomani och matångest. Nu när jag har insett hur skönt det är att tänka på någonting annat än sin kropp en hel vecka så har jag funderat på hur jag ska lösa det här, för jag står fan inte ut. Jag kan inte uppskatta livet om jag bara tänker på att jag rullar fram hela tiden. När ska jag tycka om min kropp om inte nu när den är ung och fin?
Nu ska jag ta en långpromenad!
Nu ska jag svettas!
Ikväll ska jag till gymmet. Det ska bli så skönt att få svettas lite igen och vara stolt över mig själv. Jag har ju inte gymmat sen förra måndagen vilket har fått mitt liv att komma ut balans. Nu så känner jag mig sjukt mycket tröttare och mindre påhittig än vad jag gör när jag tränar aktivt.
Träningen är lite som en hobby. När jag inte tränar så känns det tomt och jag känner ingen anledning att vara glad för någonting. Skillnad är det när jag tränar. Då har jag mål och amitioner och goda matvanor vilket ger livet en riktig push.
Så börja träna, människor. Det kan jag verkligen rekommendera!
Morgonpass
Sådär ja! Nu är jag precis hemkommen från ett Poweryogapass och några längder i simbassängen. Det var riktigt skönt och jag kände att jag verkligen har gjort framsteg på Yogan. Jag kan hålla positionerna mycket längre och utmanar mig själv mer nu.
Jag svängde även in på Apoteket på hemvägen och köpte Allevosoppor och smoothies som jag ska börja äta på fredag. Anledningen till det berättar jag senare....
Yoga är en sak jag verkligen kan rekommendera till alla stela människor där ute. En annan sak jag kan rekommendera är att träna på morgonen. Det är så jäklans skönt. Då har man hela dagen på sig sen att göra saker och behöver inte alls känna sig skyldig att ta sig till gymmet.
Jag svängde även in på Apoteket på hemvägen och köpte Allevosoppor och smoothies som jag ska börja äta på fredag. Anledningen till det berättar jag senare....
Semestersandra
Idag har jag tagit en semesterdag från mitt hektiska liv. I vanliga fall så skulle det vara obligatoriskt för mig att vistas på gymmet på en torsdag men eftersom jag tränade både igår och i förrgår och för tillfället lider av extrem träningsverk så känner jag att jag är värd en dags vila. Det firade jag och mamma med pizza.
Träning har verkligen blivit en del av min vardag. Just nu känner jag mig helt rastlös men eftersom att alla säger till mig att jag måste vila ibland så borde jag kanske lyssna. Jag vill träna mycket för att hålla en bra hälsa men samtidigt inte slita ut mig själv.
Dock så har jag satt en press på mig fram till nästa fredag. Jag får absolut inte bli sjuk. Så nu har jag kommit in i en fas av extrem bacillskräck. Jag andas knappt när jag åker tåg, tvättar händerna minst 100 gånger per dag och delar inte någonting med någon. Inte ens med mina närmaste kompisar. Anledningen till detta kommer jag att berätta senare...
